Malzeme tipi : Kauçuk Materyal
Yapabileceğiniz Bazı Hareketler: Karşılıklı göğüs pas Karşılıklı başüstü pas Tek bacak üzerinden pas Yere oturarak yukarı doğru pas şeklinde atış Çeşitli sıçramalar
Sağlık Topu Kullanımı: Elizinize sağlık topunu alıp sırtüstü yere uzanın Dizlerinizi çekerek bacaklarınızı 90 derece bükün Topu kaldırıp göğüs hizasında tutun ve dirseklerinizi kırmayın Tavanda bir nokta seçip topu o noktaya değdirecekmişçesine uzanın ki omuz başlarınız ve kafanız yerden kesilsin Bir saniye bekledikten sonra nefes alarak bailangıç pozisyonuna dönün Bu sağlık topu mekik hareketini 8-10 tekrardan 3 set yapın Üst karın kaslarını sıkılaştıran mekik çekme hareketi, kontrollü nefes alma ile kısa zamanda size sıkılaştırma sağlayacaktır Elinize ağırlık topunu alıp sırtüstü uzanın Topu başınızın üzerinden arkaya alın ve kollarınız gergin olsun Elleriniz,ayaklarınız ve başınız yerden bir karış yukarıda kalsın yere koymayın Topu kaldırıp karın hizasında ayaklarınıza transfer edin Ayaklarınız ve ellerinizi tekrar başlama noktasına alın fakat yere değmelerine izin vermeyin Tekrar kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturup topu ellerinize transfer edin Hem üst karın kaslarını hem de alt karın kaslarını aynı anda çalıştıran bu mekik çekme hareketi çok iyi bir kalori yakımı sağlar
Material Type : Rubber Material
Some Movements You Can Perform: Cross chest pass Cross overhead pass Cross overhead pass Pass over one leg Sitting on the ground and throwing upwards in the form of a pass Various jumps
Using the medicine ball: Take the medicine ball in your hand and lie on your back on the floor Bend your legs 90 degrees by pulling your knees Lift the ball and hold it at chest level and do not break your elbows Choose a point on the ceiling and reach as if you are going to touch the ball to that point so that your shoulder heads and head are off the ground Wait for a second and then return to the bailangic position by breathing. Do 3 sets of 8-10 repetitions of this medicine ball sit-up movement, With controlled breathing, it will provide you with tightening in a short time. Take a weight ball in your hand and lie on your back. Take the ball back over your head and stretch your arms, Keep your feet and head one inch off the floor, do not put it on the floor Lift the ball and transfer it to your feet at the level of the abdomen Take your feet and hands back to the starting point, but do not let them touch the floor Again, bring your arms and legs together at the level of the abdomen and transfer the ball to your hands This sit-up movement, which works both the upper abdominal muscles and the lower abdominal muscles at the same time, provides a very good calorie burn